Sekoitus perinteistä painoharjoittelua painoilla sekä erilaisia kehonpainoliikkeitä. Tunnin toteutuksesta riippuen painotus on joko kestävyys- tai voimaominaisuuksien kehittämisessä.

Ohjatuilla tunneilla liikkeet skaalataan osallistujan taitotason mukaan, esim. leuanvedossa voidaan käyttää kuminauhaa avustamassa. Toiminnallinen harjoittelu on mahdollista ryhmässä tai vain ihan omatoimisesti. Ohjattujen tuntien aikana on aina tilaa myös omatoimitreenaajille.

Tunnilla harjoitellaan kuulailun perustekniikoita, mm. erilaisia heilautusvariaatioita, rinnallevetoa, tempaamista ja punnerrustekniikoita. Lopuksi sykettä nostava treeniosuus tunnin alussa harjoiteltuja liikkeitä hyödyntäen. Tunti soveltuu myös aloittelijalle.

Toiminnallinen ryhmäliikuntatunti, joka kehittää hermostoa, liikehallintaa ja tasapainoa.

Keskivartalon hallintaan ja muokkaamiseen painottuva tunti

Kehonpainoharjoitteita sisältävä tunti, jossa yhdistyvät liikkuvuus, kestävyys, tasapaino ja flow-tyylinen liike. Tunnin aikana käydään läpi lonkan-olkanivelen sekä nilkan ja ranteiden liikeradat lämmitellen.

Tiukka paketti kestovoimaa kehittävää harjoittelua mm. pumppitangolla ja kehonpainolla

Lihaskuntojumppa koko keholle. Helpot liikesarjat. Eri välineitä käyttämällä jokainen voi säädellä tunnin tehoa.

Helpon alkulämmittely jälkeen monipuolinen lihaskuntotunti koko keholle.Pitkät sarjat. Välineinä tunnilla vuorottelevat kuminauha, steppilauta ja tanko. Jokainen voi valita tangon painot oman tuntemuksen mukaan.

Flow Tonic ® on Sveitsiläisen Lucia Nirmala Schmidtin kehittämä harjoitusmenetelmä. Flow Tonic tyynyjen avulla yhdistetään voima ja virtaavuus pehmeisiin ja liukuviin liikkeisiin. Harjoitukset kehittävät liikkuvuutta, koordinaatiota ja vahvistavat sekä syviä että pinnallisia lihaksia.

Eri tanssilajeja yhdistelevä tehokas, mutta helppo tanssitunti. Sisältää lyhyet lihaskunto-osuudet oman kehon painolla tanssin lomassa.

Tanssitunti, jossa yhdistetään lihaksia harjoittavat sarjat tanssisarjojen väliin. Tunti soveltuu kaikille ja askelsarjat ovat helppoja.

Koreografinen penkkiaskellustunti. Tunnin aikana rakennetaan sarja laudalle.

Kehon ja hengitystekniikan hallintaan keskittyvä tunti.

Joogatunti, jossa liikutaan rauhallisesti asanasta toiseen venyttäen kireitä lihasalueita. Tunti etenee vuodenaikojen mukaan, vahvistaen kehoa sisäisesti.Hengitystekniikka tärkeänä osana tunnin kulkua.

Aktiivinen venyttelytunti, jossa tehdään dynaamista venyttelyä tarvittaessa apuvälinein

Selkärangan tukilihaksille suunnattu tunti, jossa vahvistetaan liikkuvuutta, hallintaa sekä voimaa rangan ja keskivartalon lihaksille.Tunnilla on rauhallinen rytmi ja tunti käy myös kovien treenien palauttelevana harjoitteluna.

Kehonpainoharjoittelutunnilla harjoitellaan lämmittelyn jälkeen mm. päälläseisontaa, kärrynpyörää, siltaa ja muita akrobaattisia liikkeitä.

HIIT (High Intensity Interval Training) on nopea ja tehokas sykettä nostattava lihaskuntoharjoitus. Lyhyet työosuudet kovalla teholla. Treeni oman kehon painolla, tai esimerkiksi kahvakuula työvälineenä takaa tehokkaan treenin.

Spinningsalissamme on uudet Keiser M3i -pyörät. Pyörissä on magneettivastus, joten ne ovat poljintuntumaltaan keskenään identtiset, samoin jokaisessa pyörässä on oma kadenssi-, teho- ja matkamittari, sekä sykenäyttö ANT+-lähettimille.

Salissamme on käytössä Spivi 3D simulaattori, joka vie sisäpyöräilyn uusiin ulottuvuuksiin. Nyt voit pyöräillä ryhmässä ja näet screeniltä vaihtuvan maiseman ohella oman ja muiden pyöräilijöiden reaaliaikaisen suoritustiedon.

Laitevalikoimassamme on tällä hetkellä kaksi nostolavaa kyykkytelinein, voimaräkki, penkkipunnerruspenkki sekä GHD ja Reverse Hyper -laitteet. Laadukkaita tankoja löytyy 15 kpl , käsipainot 1-30 kg. Nyt käytössä myös järeät ala-, ylä- ja ristitalja.

Lisäksi valikoimassa on kaksi Matrixin laadukasta tuulettimilla varustettua juoksumattoa, sekä samoin kaksi Concept2 soutu- ja kaksi Concept2 hiihtolaitetta.

Valmennuspalveluihimme kuuluvat mm. henkilökohtainen valmennus, yritysryhmien valmennukset sekä valmennuspalvelut urheiluseuroille.